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Oct 07, 2023

Verwendung einer Smith-Maschine: Vorteile, Übungen und Risiken

Die Smith-Maschine ist eine effektive Möglichkeit, die Kraft zu steigern und Muskeln aufzubauen.

Die Smith-Maschine ist eine effektive Möglichkeit, die Kraft zu steigern und Muskeln aufzubauen. Obwohl sie nicht alle übungsbedingten Verletzungen verhindern können, können Smith-Geräte dazu beitragen, die Sicherheit und Stabilität von Krafttrainingseinheiten zu erhöhen.

Smith-Maschinen – diese schweren Kraftgeräte mit einer Langhantel, die in einem Gestell aus Stahlschienen befestigt ist – können einschüchternd sein. Aber diese raffinierten Krafttrainingsgeräte sind tatsächlich ziemlich einfach zu bedienen, wenn man erst einmal den Dreh raus hat! Sie können auch dazu beitragen, Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben, insbesondere wenn Sie alleine trainieren.

Lesen Sie weiter, um Insider-Informationen darüber zu erhalten, wie Sie eine Smith-Maschine sicher und effektiv verwenden.

Stellen Sie sich ein hohes Gestell vor, das speziell dafür konzipiert ist, eine Langhantel auf einer vertikalen Ebene an Ort und Stelle zu halten. Der Rahmen verfügt sogar über Stifte, um die Stange zu fixieren, wenn der Sportler während des Drückens eine Pause einlegen und eine Verschnaufpause einlegen muss. Das, Freunde, ist eine Smith-Maschine!

Die Leute benutzen Smith-Maschinen, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Sie sind aus mehreren Gründen beliebt:

Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass das Heben mit einem Smith die Kraft und Muskelgröße in einem ähnlichen Tempo steigern kann wie das Heben von freien Gewichten oder das Heben auf einem Wackelbrett.

Wie benutzt man also eine Smith-Maschine? Hier erfahren Sie, wie Sie mit einer Smith-Maschine Ihre Gesäßmuskeln, Trapezmuskeln und mehr trainieren.

So führen Sie diesen klassischen Zug auf einer Smith-Maschine durch:

Willst du deine Kniebeugen auf die nächste Stufe bringen? Versuchen Sie es mit einer Smith-Spotted-Split-Kniebeuge. Beachten Sie jedoch, dass Untersuchungen darauf hindeuten, dass eine zusätzliche Stabilisierung durch Geräte die Aktivierung der Frontalebenenmuskulatur Ihres Körpers verringern kann.

Wenn Sie bereits ein Profi im Hüftstoß mit Körpergewicht sind, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas Gewicht hinzuzufügen. Die Smith-Maschine ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.

Hier ist der 411-Wert dieses klassischen Brenners für Brustmuskeln und Trizeps.

Lasst uns die Deltamuskeln trainieren! Denken Sie daran, Ihren Rücken so flach wie möglich an der Banklehne zu halten.

Mit einer Smith-Maschine kann man viel machen. Dieses Arbeitstier dient als Aufhänger und Stabilisator für Dutzende Übungen, von Ausfallschritten und Kniebeugen bis hin zu Schulterdrücken und sogar Kreuzheben.

Nahezu jede Art von Hebeübung kann mit einer Smith-Maschine durchgeführt werden. Der Hauptnachteil besteht darin, dass die stabilisierenden Muskeln Ihres Körpers nicht so hart arbeiten müssen, wenn sich die Stabilisierungsmaschine in einer Ebene bewegt.

Sicherer? Absolut. Aber wenn Sie für alle Übungen eine Smith-Maschine verwenden, kann es leicht passieren, dass Sie Ihre Körperbeherrschung verlieren.

Eine Smith-Maschine kann die Sicherheit und Stabilität erhöhen, aber das bedeutet nicht, dass sie narrensicher ist. Vermeiden Sie Fehler auf der Smith-Maschine.

Krafttraining mit oder ohne Smith-Gerät birgt Verletzungsgefahr. Eine kürzlich über ein Jahr durchgeführte Studie an Soldaten der US-Armee ergab, dass etwa 4,5 Prozent der Männer und 0,6 Prozent der Frauen eine Verletzung im Zusammenhang mit dem Heben erlitten.

Glücklicherweise verringert das Training mit einem Smith-Gerät tendenziell das Verletzungsrisiko. Eine Smith-Maschine ist ein Erkennungsgerät für Solo-Heber und hilft zu verhindern, dass schwere Gewichte Ihre Schultern oder Gelenke verzerren, wenn Sie mitten in der Bewegung das Gleichgewicht oder die Kontrolle verlieren.

Manche sagen, eine Smith-Maschine sei wie ein Training auf Stützrädern. Das ist in Ordnung, außer dass der Vergleich Sie nicht zu der Annahme verleiten sollte, dass das Training mit einer Smith-Maschine keine Ergebnisse bringt. Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Brustdrücken-Training mit einer Smith-Maschine im Vergleich zu Hanteln und einem Medizinball im Wesentlichen zum Gleichen führt: verbesserte Kraft! 💪

tl;dr: Anfänger im Gewichtheben können eine Smith-Maschine verwenden. Das können Profisportler auch. Der einzige Zeitpunkt, an dem Sie vielleicht auf ein Smith-Gerät verzichten sollten, ist, wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, der die Stabilität Ihres Körpers auf die Probe stellt. Eine Maschine bietet zusätzliche Stabilität, daher könnte das Training mit einer Maschine Sie zu der Annahme verleiten, dass Ihre stabilisierenden Muskeln stärker sind als sie sind.

Eine Smith-Maschine ist eine Krafttrainingsmaschine, bei der sich eine Langhantel zwischen Schienen befindet, sodass sich das Gewicht nur in einer vertikalen Ebene bewegen kann. Das Heben mit einem Smith-Gerät erhöht die Stabilität und Sicherheit, insbesondere bei Solo-Workouts.

Smith-Maschinen können Ihnen dabei helfen, ein breites Spektrum an Muskeln zu trainieren und eine Vielzahl von Bewegungen auszuführen. Es kann jedoch dazu führen, dass Ihr Körper weniger stabilisierende Muskeln beansprucht.

Während sich Smith-Geräte hervorragend für beginnende Gewichtheber eignen, haben sie auch bei erfahrenen Fitnessstudio-Ratten ihren Platz. Wenn Sicherheit und Stabilität Priorität haben (und das sollten sie sein!), kann eine Smith-Maschine helfen.